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對於喜愛重量訓練的人來說，身上的肌肉得來不易，尤其是男性朋友更是喜歡在健身房挑戰自我極限，儘管手臂不斷地發出哀號，仍然捨不得放下重訓器材。但重訓做得太多有可能造成肌腱及韌帶發炎，導致肌力下降，要如何確保帶來成果的是肌肉成長而不是肌肉拉傷呢？

關於肌肉成長有一種說法在網路上頗為流行，其重點是藉由重量訓練持續破壞其部位的肌肉組織，造成肌肉纖維中有微小的創傷後，休息48個小時才能再次鍛鍊其部位肌群， 並在休息期間多多攝取蛋白質類食物，像是便利商店就有的無糖 豆漿、茶葉蛋等等，使蛋白質幫助修復肌肉組織，達成「破壞－損傷－修復」讓修復後的肌肉組織更加結實、壯碩，但肌肉成長與肌肉拉傷其實只有一線之隔，認識肌肉拉傷與選配優質的運動裝備就是很重要的課題。

認識三種肌肉拉傷的等級：

輕微拉傷：些微的肌肉纖維斷裂，在活動或受壓迫時產生疼痛，讓身體靜養幾天或做低強度的伸展復健即可。

中度拉傷：部分的肌肉纖維斷裂，其症狀為單點的紅腫、疼痛發熱，也會伴隨著肌力下降、活動能力受損。

重度拉傷：局部或全部的肌肉纖維斷裂，斷裂處明顯凹陷，幾乎無法活動，須盡速就醫，並聽從醫師指示治療及復健。

依肌肉拉傷的程度，輕微的拉傷只需讓身體休息，自然復原即可；若紅腫發炎則是要立即配合冰敷（24～48小時內）來減少出血量，以冰敷15分鐘休息5分鐘為原則，等不再腫脹後可以配合熱敷、按摩來舒緩肌肉；重度拉傷必須停止一切活動，盡速就醫並配合醫師治療及復健。

一般訓練後的延遲性肌肉痠痛通常是局部性的肌肉緊繃、酸痛，通常會再48小時內逐漸改善，並在自癒後長出更強壯的肌肉纖維，但往往一不小心就造成運動傷害，所以在鍛鍊身體的過程中，不應過分勉強身體進行太高強度的訓練，可以從健身機能產品中選擇保護性高、能夠輔佐肌群的運作之裝備，像是運動壓縮褲、護踝襪套等，進而降低關節及肌肉所承受的壓力，尤其較年長的運動者更應該注意運動 傷害的產生，以免未達強身健體的功效，自己卻先受了傷。

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參考連結:

華人健康網 https://www.top1health.com/Article/248/37777

康健雜誌 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=71989&page=1