邁向2019的那一刻，你是否也為了新的一年，訂定了新的希望、新的目標？審視了上年度的壞習慣，想要改變，卻總是無從下手？這個方法，讓你不再只是喊喊口號，而是將你的壞習慣，逐漸取代為往目標邁進的良好習慣！
在快思慢想這本書中，提到腦中存在著兩種系統—「快思」以及「慢想」，「快思」很情緒化，仰賴直覺的動作，像是一早起床昏昏沉沉的你，下意識的就用手去摸摸床頭，最後拿到眼鏡戴上，這就是「快思」所控制的動作；而「慢想」則是仔細思考判斷後的行動、思維，例如有一天早上突然找不著眼鏡，「快思」無法解決眼鏡不見了這個問題，於是就得讓「慢想」出來解決問題，好好推敲昨晚睡前把眼鏡放到哪裡，或是有可能掉到哪裡的情況。
相較而言，「慢想」的行動是較費力的，而且需要刻意運用注意力，長期使用「慢想」是一件十分仰賴意志力的事，但單靠意志力的限制，長期下來只會讓你的意志力消耗殆盡，就像靠意志力節食減肥的人，最後往往只會越減越肥的道理一樣，既然無法仰賴意志力，要建立起持之以恆的好習慣，就得讓「快思」，也就是你的直覺反應，去改變原先習慣的動作。
要改變習慣的四個要點：
1. 找出觸發點：找出讓你習慣這樣做的來源、動機
2. 加入一個新途徑：加入一個你想要建立的動作，來取代原本的習慣
3. 保留原來的獎勵
4. 不斷重複：讓新途徑強化成為你新的習慣
情境一、當你發現，下班回家想放鬆時（觸發點）就會想一邊吃零食、一邊收看八點檔連續劇，最後才去洗澡睡覺。
如何建立新習慣？
下班回家想放鬆時（保留原本觸發點）→開始閱讀書籍增加知識（新途徑）→可以一邊吃零食（保留原來的獎勵）→不斷重複→下班後，一邊吃零食、一邊閱讀書籍成為你的新習慣。
改變習慣的最大的難題在於不斷重複的過程，一開始你可以為自己訂一個期限，像是連續一個月，是不是看起來就沒那麼困難了呢？等你完成這一個月的努力，好習慣可能就成為你未來下意識的行動囉！
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