總覺得自己老的比別人快嗎?明明年紀相仿,為什麼有些人就是能夠抵禦歲月的侵蝕呢?回頭看看體力大不如前的自己,一爬樓梯,就開始上氣不接下氣,看電視也常常看到睡著,全身更是動不動就痠痛!難道就沒有方法能夠保持年輕,維持健康嗎?

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      其實有的!據科學研究發現,只要養成運動的習慣,不但可以延緩細胞老化,甚至能逆轉,讓身體比現在更加年輕!雖然科學界對老化的主流觀點,還是細胞的DNA逐步遭受破壞,致使細胞老化或功能障礙,但最新的線索發現,端粒(telomere)可能是罪魁禍首!

 

  諾貝爾生理醫學獎得主-布雷克本(Elizabeth Blackburn)的實驗室發現,端粒其實可以延長,並證明老化可以減緩。她在所著的《端粒效應》指出,細胞早衰不但可以避免,甚至可以逆轉。端粒不只是會執行遺傳指令,也會聽從你的指令,這指令來自你吃的食物、你的運動量、你對情感衝擊的反應等,都會決定你的細胞老得快一點或慢一點。

 

  想要延緩老化,動起來就對了!

 

  無論是多爬樓梯代替搭電梯,或是飯後到外頭散散步,都可以改變你的身體機能,因為就算是簡單的運動都能改善高血壓、減少焦慮、增進睡眠品質,不過想要有顯著的效果,還是拋下那些千篇一律的藉口,換上運動服,展開你逆轉老化的運動生活吧!

 

  對於剛開始培養運動習慣的你,最害怕的就是一覺醒來,伴隨而來的肌肉痠痛及關節疼痛的問題,由於關節附近的肌群,力量尚未足夠至可以將關節牢牢固定,容易在進行運動時,造成關節的游移耗損,甚至因為暖身不足,不小心做了過大的動作,反而形成了運動傷害!那我們該如何培養好的運動習慣的同時,也能適當的保護身體呢?

 

  其實只要挑選好的護具,就能起到關鍵性的作用,像是具備漸進式壓力的壓縮裝備,能藉由穩定適當的壓力,輔助自己的肌群達到固定關節的作用,由上而下逐漸提高的壓力,加強身體底部的血液回流,使得代謝能力提高,既能延緩運動後的延遲性痠痛,更能減少受傷的可能性,讓你更容易在運動中找到樂趣!

 

  我們老化的過程就好比是一座溜滑梯,基因決定這座溜滑梯的高度,但後天的生活習慣與生活環境,決定了這座溜滑梯的坡度。健康可以因為長期的壞習慣急轉直下,也可以因為規律運動、健康飲食,讓身體長期維持年輕狀態。想要逆轉老化嗎?動起來就對了!

 

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參考資料:

書名:《端粒效應:諾貝爾獎得主破解老化之祕,傳授真正有效的逆齡養生術》

作者:伊莉莎白.布雷克本、伊麗莎.艾波 出版社:天下文化

書名:《慢老》

作者:黃惠如

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