sNug給足呵護--科技除臭襪

現代人越來越重視飲食健康，凡事講求低油、低鈉、低熱量，甚至還有餐廳專門配合健身族群所做的「水煮餐」，其中主要肉類通常為白肉（雞、魚）配合青菜及豆類食品，能夠為剛做完訓練的運動者補充蛋白質，卻不會攝取其他不必要的熱量。

但只吃水煮餐不攝取油脂其實對身體是有危害的，缺乏油脂可能會讓你無法順利製造賀爾蒙，延緩新陳代謝，同時也造成性慾低落，而表皮缺乏油脂也會使皮膚乾澀、蠟黃，使氣色越來越差，還可能造成膽囊疾病呢！所以若是一天以一餐水煮餐來調適外食太油膩的缺點是可以的，但適當的攝取油脂也是維持年輕、維持體能的一大秘方。

　　以下整理出幾個健康飲食的概念：

• 「先吃菜再吃肉」的進食順序：主要吃富含纖維質的蔬菜，提升飽足感後，再補充肉類的營養，既能達到低肉類、澱粉攝取量，又不會營養失調。
• 天然無加工的食材：挑選食材時盡量選擇保有食材原樣的食品，避免過多的加工及烹煮，並多吃不同種類的蔬果，攝取不同的營養。
• 多吃魚類：鮪魚、鮭魚及鯖魚都富含Omega-3脂肪酸，不僅能夠抗氧化、代謝膽固醇，也提供優質的蛋白質來補充養分。
• 餐前餐後多喝水：身體缺水時，新陳代謝率會比平常來的低，但要避免從含咖啡因的飲料中攝取水分，因為咖啡會使人體吸受水分的功能下降。
• 細嚼慢嚥：應放慢進食速度，多咀嚼。

• 避免過度進食小秘訣:也可以利用穿著彈性高腰的內著或機能壓縮褲的束腹力來避免過度進食，以達少量多餐的飲食習慣。

正確的飲食能夠幫助我們維持身體的機能，但應注意攝取全方位的營養，不該有因噎廢食的情形，像是一般人都會在運動後攝取蛋白質來增加肌肉，但只補充蛋白質是不夠的，修復肌肉的來源還有碳水化合物，可以由天然的五穀雜糧去補充，無論是糙米、燕麥，或是馬鈴薯及地瓜都是很好的碳水化合物來源，搭配正確的運動習慣，往往能夠有事半功倍的成效。

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參考資料：這樣吃，體能回到十八歲：https://bit.ly/2AineLe

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