運動暖身10分鐘就好！做錯不如不要做！
國人的暖身觀念從小就開始宣導了，一般人在從事各項運動之前，習慣將各個部位動一動、轉一轉，但多久能達到暖身的效果呢？不當的暖身很容易在運動過程中使身體受到運動傷害，嚴重者更會造成後遺症，使日常生活受到影響。你的暖身運動做對了嗎？
以下是暖身運動觀念中常犯的三種錯誤：
- 動作始終如一：國人在實行暖身時總是習慣帶入健康操的動作，但各種運動都有其重點運用的肌群，應透過各種針對性的暖身運動，去加強重點使用的肌群，像是籃球主要運用在腿部及腰、背部肌群，就必須將這些肌群充分舒展開來，不僅能夠增加肌群協調性，更能避免運動傷害。
- 時間、強度不夠：在暖身過程中，一般人往往只進行個3分鐘就迫不及待地投入運動，但身體肌肉及韌帶其實還沒有被喚醒，往往影響到肌力與協調性，應該要依身體狀況調整暖身時間在5～10分鐘左右才可以充分喚醒身體肌群，並且在冬天時適當的調整暖身時間，以免未達到暖身效果，讓運動傷害找上門來。
- 容易受傷的動作：熱身運動其實主要是在避免運動傷害的產生，例如拉傷、抽筋等，但錯誤的動作可能會造成負面影響，像是頸部繞圈會給頸部造成不必要的壓力，且轉動頸部若幅度不夠也達不到暖身效果；膝關節繞圈則是讓膝蓋做一個將近360°的環繞，使膝蓋在除了前、後的角度外活動，造成膝蓋半月板的壓力。
正確的暖身概念應該有三個步驟：
第一步：從快走、慢跑等強度較低的有氧運動開始，將身體溫度慢慢提升並使血管擴張，達到放鬆僵硬的肌肉且溫暖身體
第二步：在一段時間的有氧運動後可以逐步去啟動你的關節，像是深蹲、抱膝等等，讓關節附近的肌肉和神經做好準備，有更好的穩定度及抗壓性
第三步：最後則是讓身體做一些靜態的伸展，不只是單純的伸長身體，而是讓身體習慣運動時的動作及恢復身體彈性，進而提升運動表現！
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資料來源：
經理人－熱身運動3步驟，運動安全又有效率
每日頭條－鍛鍊前要先熱身！這些年，你的熱身方式可能都錯了
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